बिना GYM जाए 10 किलो वजन कम करें/weight loss at home

21 Best Exercises for Weight Loss (at Home and Gym) - FCER

बिना GYM जाए 10 किलो वजन कम करें/weight loss at home

 

वहाँ “चमत्कार” आहार हैं और फिर सामान्य ज्ञान है। आपके कानों में आवाज आपको बता रही है कि एक-भोजन आहार … हम्मम … शायद एक बढ़िया विकल्प नहीं है। यह सामान्य ज्ञान आपको यह भी बताता है कि वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है कि आप जितनी कैलोरी खपत करते हैं उससे अधिक कैलोरी जलाएं। ऐसा करने के लिए, आपको थोड़ा हिलना और देखना होगा कि आप क्या खाते हैं। बस थोड़ा सा, वादा करो! विचार खुद को चोट पहुंचाने का नहीं है, बल्कि अच्छी आदतों को अपनाने का है। और धैर्य रखें।

यहां उन आसान चीजों की एक अंतहीन सूची दी गई है जिनसे आप घर पर तेजी से वजन कम करने के आपके सवाल का जवाब देंगे।

संतुलित आहार
संतुलित आहार
अगर आप सही खाना नहीं खा रहे हैं, तो क्या इससे कोई फर्क पड़ता है?

आप अपने वर्कआउट में कैलोरी को बर्न करने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं, लेकिन खराब आहार को जलाना कठिन है।
जटिल के साथ सामान्य कार्बोहाइड्रेट को बदलने की कोशिश करें। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट उच्च फाइबर उत्पादों जैसे ओट्स, ब्राउन राइस आदि जो आपको छोटे सर्विंग से भी भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपके इंसुलिन के स्तर को कम नहीं करते हैं।
वसा खाने से आप मोटे नहीं होंगे। वास्तव में, वसा आपके आहार में आवश्यक है।
प्रोटीन जरूरी है।
मैक्रो पर ध्यान दें – कार्बोहाइड्रेट (सही प्रकार), प्रोटीन और वसा।
पाक कला माध्यम – मक्खन, घी या नारियल का तेल

डाइटरी रिदम

मुख्य बात यह है कि भोजन छोड़ना नहीं है (जैसा कि मुझे यकीन है कि आपको अक्सर पर्याप्त बताया गया है!)। आपको दिन में चार बार खाने की जरूरत है: सुबह, दोपहर, शाम 4 बजे और शाम 8 बजे। यह आपके शरीर को एक पौष्टिक लय देने के लिए एक महत्वपूर्ण आधार है। “कुछ किलो वजन कम करने के इच्छुक लोगों के लिए, फिटनेस कोच आमतौर पर अपने वसा और चीनी के सेवन को कम करने की सलाह देते हैं। वह दिन के अलग-अलग समय पर बहुत विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने की सलाह देते हैं।

सुबह में शाम, शाम को लाइट भोजन
सुबह का नाश्ता
तो वजन कम करने के लिए आपको क्या खाना चाहिए?

प्रशिक्षण से पहले, एक छोटा सा प्रोटीन बार एक अच्छे सत्र के लिए एक शानदार विचार होगा, और खनिज लवण से भरपूर एक रिकवरी ड्रिंक या पानी आपको थकावट का सामना करने की अनुमति देगा। अपने उद्देश्यों के अनुसार आगे की सलाह और एक व्यक्तिगत आहार योजना के लिए, पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करने में संकोच न करें!

4. अगर आप पूरी तरह से बच नहीं सकते तो शक्कर का सेवन कम करें
चीनी की बात आते ही आपको दिमाग लगाना होगा। मेरा विश्वास करो, यह वस्तुतः वजन कम करने का सबसे तेज़ तरीका है। पहली जागरूकता यह है कि जो कुछ भी आप खाते हैं उसमें 90% चीनी होती है जो आपके शर्करा का सेवन बढ़ाती है और वह छोटा राक्षस है जो चुपचाप वजन बढ़ाने में योगदान देता है। लंच के दौरान आप जो कोक ले सकते हैं या आप जो रात के खाने में पास्ता खाते हैं, या नाश्ते के लिए जो अनाज आप खाते हैं, उसमें बड़ी मात्रा में चीनी होती है और आपको इसका एहसास भी नहीं होता है। किराने की दुकान पर जाने वाले हर बार करने के लिए पहली बात यह है कि पैक पर चीनी सामग्री की जांच करें और अगला कदम सचेत रूप से अपने नियमित उच्च-चीनी वस्तुओं से बचें।

कोई भी पूरी तरह से चीनी से बच सकता है और यह भी नहीं करना चाहिए। अपने प्राकृतिक रूप में चीनी का सेवन अभी भी ठीक है क्योंकि परिष्कृत चीनी का विरोध करना निश्चित रूप से आपके स्वास्थ्य के लिए बुरा है।

.ड्रिंक ग्रीन टी

ग्रीन टी चाय पीना वास्तव में सबसे अच्छे स्वास्थ्य पेय में से एक के रूप में उभरा है जो वहाँ से बाहर हैं। कई अध्ययनों से पता चला है कि ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट की विशाल रेंज वसा को जलाने में मदद करती है और चयापचय को बढ़ाती है + यह कम कैलोरी के साथ पैक किया जाता है।

नाश्ते और दोपहर के भोजन के तुरंत बाद इसे करने का एक अच्छा समय है क्योंकि आपकी चयापचय दर सबसे अधिक है। ग्रीन टी यह सुनिश्चित करेगी कि यह आपको बेहतर पचाने में और तेज़ हो।

मट्ठा प्रोटीन का उपयोग करें
मट्ठा प्रोटीन लाभ

मट्ठा प्रोटीन अत्यधिक संतृप्त होता है और आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराता है। इसके कारण, यह भूख के दर्द और अस्वास्थ्यकर स्नैक्स खाने से बचाता है। इसके कारण, यह वजन और वसा हानि में मदद करने के लिए सिद्ध हुआ है।

यदि वे नियमित रूप से मट्ठे का सेवन करते हैं तो लोगों ने भोजन से कम कैलोरी का सेवन करना दिखाया है।

मट्ठा प्रोटीन उच्च कैलोरी और उच्च वसा वाले भोजन से आपकी कैलोरी की आवश्यकता को दुबला प्रोटीन स्रोत में बदल देता है जो संतुलित आहार बनाए रखने में मदद करता है।

मट्ठा प्रोटीन केवल उन लोगों के लिए नहीं है जो एक भारी कसरत करते हैं। यह हल्के गतिविधि के स्तर वाले लोगों के लिए दैनिक प्रोटीन की जरूरत को पूरा करने के लिए भी सलाह दी जाती है।

 

जंक पर Onगिव

आप लगातार सोच रहे हैं कि कैसे तेजी से अपना वजन कम करें लेकिन आप उस सभी कबाड़ खाने वाले द्वि घातुमान को रोक नहीं सकते हैं? जंक फूड को खत्म करने से आप प्रत्येक दिन खपत कैलोरी की मात्रा को काफी कम कर सकते हैं। भले ही यह एक सुविधाजनक भोजन विकल्प की तरह लग सकता है, लेकिन कई कारण हैं कि आपको वापस कटौती करने की आवश्यकता है। खासकर यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं।

जंक फूड का कोई पोषण मूल्य नहीं है और यह अच्छे से अधिक नुकसान करता है। यह देखते हुए कि यह कितना लुभावना है, छोड़ने की एक क्रमिक प्रक्रिया का पालन करें। यदि आप अभी भी तरसते हैं तो कम कैलोरी सामग्री के साथ उन्हें घर पर बनाने की कोशिश करें।

हर सुबह नींबू और शहद का पानी पिएं
शहद नींबू पानी के फायदे
रोज सुबह उठने के ठीक बाद एक कप शहद और नींबू को गर्म पानी में मिलाकर पिएं। यह बहुत अधिक प्रयास नहीं है लेकिन एक बहुत प्रभावी तरीका है जो वजन प्रबंधन में मदद करता है। गर्म एक नींबू-शहद पीने से चयापचय में वृद्धि होती है। खाली पेट एक गिलास पीने से आप अपने दिन की शुरुआत से ही फैट बर्निंग मोड में आ जाते हैं।

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