how to control castrol : कैस्ट्रोल को कंट्रोल करने के लिए यह upaye करें

how to control castrol : कैस्ट्रोल को कंट्रोल करने के लिए यह upaye करें

उच्च castrol हृदय रोग के प्राथमिक कारणों में से एक है। जोखिम कारकों की तलाश करते समय आपका डॉक्टर कुल कोलेस्ट्रॉल, कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल), और उच्च घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एचडीएल) कोलेस्ट्रॉल के स्तर के लिए परीक्षण की सलाह देता है। कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल का उच्च स्तर आपके दिल की बीमारियों के जोखिम को बढ़ाता है जबकि एचडीएल castrol का उच्च स्तर एक सुरक्षात्मक कारक है। आपके दैनिक आहार आपके स्वास्थ्य लक्ष्यों को प्राप्त करने और बनाए रखने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। उच्च कोलेस्ट्रॉल को एक अच्छा आहार, नियमित व्यायाम, आदर्श शरीर के वजन और एक समग्र स्वस्थ जीवन शैली के संयोजन से प्रभावी ढंग से रोका जा सकता है। इसके अतिरिक्त, कुछ आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले रसोई के तत्व उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं।
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रबंधित करने के लिए यहां कुछ घरेलू उपचार दिए गए हैं।

1. लहसुन

आमतौर पर भारतीय खाना पकाने में प्रयोग किया जाता है, लहसुन अपने स्वास्थ्य वर्धक गुणों के लिए जाना जाता है। लहसुन अमीनो एसिड, विटामिन, खनिज और ऑर्गोसल्फर यौगिकों जैसे कि एलिसिन, ऐज़ीन, एस-एलिलसीस्टीन, एस-एथिलसिस्टीन और डायलीसल्फ़ाइड से बना है। इन सल्फर यौगिकों को सक्रिय तत्व कहा जाता है जो लहसुन को चिकित्सीय गुण प्रदान करते हैं। कई वैज्ञानिक अध्ययनों से लहसुन कुल और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी साबित हुआ है। एचडीएल या अच्छे कोलेस्ट्रॉल पर इसके प्रभाव का प्रमाण मिलाया जाता है, जबकि एक अध्ययन ने एचडीएल के स्तर में वृद्धि की सूचना दी है, दूसरे ने कोई प्रभाव नहीं दिखाया। यह रक्तचाप और रक्त की एंटीऑक्सिडेंट क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव भी पाया गया था। रोजाना 1/2 से 1 लहसुन लौंग का सेवन आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर को 9% तक कम कर सकता है।

लहसुन
आमतौर पर भारतीय पाक कला में प्रयोग किया जाता है, लहसुन अपने स्वास्थ्य वर्धक गुणों के लिए जाना जाता है

2. ग्रीन टी

पानी के बाद सबसे अधिक खपत तरल, हरी चाय पॉलीफेनोल का एक समृद्ध स्रोत है। ये यौगिक मानव शरीर को अत्यधिक स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं। ग्रीन टी में एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने के साथ-साथ एचडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने से जुड़ी पॉलीफेनोल्स की उच्चतम सांद्रता होती है। एक जनसंख्या आधारित अध्ययन से पता चला है कि जो पुरुष ग्रीन टी पीते थे उनमें कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम था, जो उन लोगों की तुलना में कम था। अध्ययनों से संकेत मिला है कि चाय की पॉलीफेनोल आंतों में कोलेस्ट्रॉल के अवशोषण को अवरुद्ध कर सकती है और इससे छुटकारा पाने में भी मदद कर सकती है। 2-3 कप ग्रीन टी आपको चाहिए।

हरी चाय
कोलेस्ट्रॉल के लिए घरेलू उपचार: पानी के बाद सबसे अधिक खपत तरल, ग्रीन टी पॉलीफेनॉल्स का एक समृद्ध स्रोत है

3. धनिया के बीज

विनम्र धनिया के बीज का उपयोग आयुर्वेद में कई बीमारियों के लिए किया गया है। लंबी सूची में, खराब कोलेस्ट्रॉल कम करना उनमें से एक है। धनिया के बीजों में फोलिक एसिड, विटामिन ए और बीटा-कैरोटीन जैसे कई प्रमुख विटामिन होते हैं, और सबसे महत्वपूर्ण, विटामिन सी।

धनिया के बीज

4. Psyllium भूसी

1998 में, US FDA ने Psyllium पर एक स्वास्थ्य दावे को मंजूरी दी – “संतृप्त वसा और कोलेस्ट्रॉल में कम आहार के भाग के रूप में शामिल होने पर Psyllium बीज की भूसी से 3 से 12 ग्राम घुलनशील फाइबर, हृदय रोग के जोखिम को कम कर सकता है। Psyllium” भूसी प्लांटैगो ओवेटा पौधे के कुचले हुए बीजों से आती है और घुलनशील फाइबर का एक समृद्ध स्रोत है। एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने में घुलनशील फाइबर के लाभों को प्रमाणित करने के लिए असंख्य अध्ययन हैं। हमारे दैनिक भोजन में 1-2 चम्मच psllllium भूसी को शामिल करने से योगदान होता है। घुलनशील फाइबर हमारे castrol को कम रखने के लिए आवश्यक है।

हमारे दैनिक भोजन में 1-2 चम्मच psyllium भूसी को जोड़ने से घुलनशील फाइबर का योगदान होता है

5. मेथी के बीज

मेथी के बीज, जैसा कि वे हमारे लिए जाने जाते हैं, का उपयोग एक लोकप्रिय पाक मसाला, स्वाद बढ़ाने वाले एजेंट और औषधीय पौधे के रूप में पुराने समय से किया जाता रहा है। मेथी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं और इसमें एंटीडायबिटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं। मेथी में पाए जाने वाले सैपोनिन्स शरीर से कोलेस्ट्रॉल को हटाने में मदद करते हैं और इसका फाइबर लिवर में संश्लेषण को कम करने में मदद करता है। रोजाना 1/2 से 1 चम्मच मेथी दाना खाने की सलाह दी जाती है।

मेथी बीज
मेथी के बीज विटामिन ई से भरपूर होते हैं और इसमें एंटीडायबिटिक, एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट गुण होते हैं

6. आंवला

यह खनिजों और अमीनो एसिड के अलावा विटामिन सी और फेनोलिक यौगिकों के सबसे समृद्ध स्रोतों में से एक है। आंवले के फल का उपयोग आयुर्वेद में विभिन्न रोगों के उपचार के लिए एक रसियन के रूप में किया गया है। भारतीय पत्रिका फार्माकोलॉजी में प्रकाशित एक अध्ययन ने आंवला के खिलाफ कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के प्रभाव की तुलना की। कोलेस्ट्रॉल कम करने के अलावा, आंवला एथेरोस्क्लेरोसिस और सीएडी के खिलाफ सुरक्षा का अतिरिक्त लाभ प्रदान करने के लिए पाया गया था। आंवला का दैनिक सेवन न केवल खराब कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, बल्कि ऑक्सीकरण के कारण होने वाले नुकसान को भी कम करता है। रोजाना एक से दो आंवले के फलों का सेवन किया जा सकता है।

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