7 दिनों में 3 किलो वज़न कैसे बढ़ाए Weight Gain Tips In Hindi

Weight Gain Tips In Hindi

हेल्दी होने के लिए दोस्त को एक अच्छा डाइट प्लान होना बहुत जरूरी है यानि कि एक अच्छा खाना होना बहुत जरूरी है.

दिन में 6 बार आपको खाना चाहिए ताकि पूरी बॉडी को न्यूट्रीशन मिल सके.

सुबह दो गिलास पानी पीजिए:

सबसे पहले दोस्तों सुबह उठकर आपने दो गिलास पानी पीने हैं ताकि आपका पेट साफ हो सके और विषैले पदार्थ आपकी बॉडी से बाहर निकल पाए.

8:00 बजे फाइबर डाइट लीजिए:

पूरी रात हमने कुछ नहीं खाया होता है इसलिए सुबह उठकर हमें सबसे पहले फाइबर की जरूरत होती है जैसे के ब्राउन ब्रेड दलिया हम ले सकते हैं.

8:00 बजे आपने अपनी चाय या फिर दूध के साथ ब्राउन ब्रेड और दलिया दोनों में से कोई भी एक चीज लेनी है.

10:00 बजे की डाइट:

अब दोस्तों 10:00 बजे के खाने में आपने उसके अंदर रोटी दाल और दही शामिल करनी है इसके अंदर काफी मात्रा में प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो हमारी बॉडी को हेल्दी बनाने में हमारी बहुत मदद करता है और हमें स्ट्रांग बनाता है.

12:00 बजे की डाइट:

अब दोस्तों 12:00 बजे हमने स्वीट पोटैटो या फिर सिंपल पोटैटो तो आप ले सकते हैं इसके अंदर काफी मात्रा में कार्बोहाइड्रेट पाया जाता है जो आपके Weight को Gain में मदद करेगा.

2:00 बजे की डाइट:

अब दोस्तों 2:00 बजे आपने राइस लेने हैं और साथ में हमें 100 ग्राम पनीर चाहिए और साथ में लीजिए दाल आप अपने मनपसंद कोई भी दाल सकते हैं इसमें दोस्तों भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जो हमारी बॉडी को healthy बनाने में मदद करता है पनीर के अंदर बहुत ज्यादा fat होती है दोस्तों वजन बढ़ाती है.

4:00 बजे की डाइट:

अब दोस्तों 4:00 बजे आपने एक गिलास दूध का लेना है और उसके अंदर दो बनाना मिक्स कर लेनी है यानी कि आपने एक बनाना शेक ले लेना है दोस्तों इसके अंदर भरपूर मात्रा में fat होता है और कार्बोहाइड्रेट होता है जो हमारा वजन बढ़ाने में हमारी हेल्प करता है.

अब दोस्तों 6:00 बजे आपने 3 egg लेने हैं और साथ में एक गिलास दूध लेना है और दोस्तों egg के अंदर जो yellow part होता है वह फेंकना नहीं है वह भी आपने खाना है क्योंकि उसके अंदर काफी मात्रा में fat पाया जाता है जो हमारे बॉडी को हेल्दी बनाने में हमारी मदद करता है.

अब रात को 8:00 से 9:00 बजे जब आप डिनर करते हैं तब आपने अपने खाने में काफी मात्रा में सैलेड लेना है और साथ में ही आप जो भी डिनर आप करते हैं वह लीजिए आप उसके अंदर चिकन भी शामिल कर सकते हैं अगर आप नॉनवेज हैं तो अगर आप वेजिटेरियन हैं तो हरी सब्जियों का सेवन करें.

अब जब आपने सोना है तब आपने सोने से पहले दूध जरूर पीना है हल्का गर्म दूध जरूर पिएंगे आप को हेल्दी और स्ट्रांग बनाने में काफी मदद करेगा.