कितनी भी पेट की चर्बी हो अगर 5 दिन इसे इस्तेमाल कर लिया कपड़े भी ढीले हो जाएंगे/how to lose weight

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कितनी भी पेट की चर्बी हो अगर 5 दिन इसे इस्तेमाल कर लिया कपड़े भी ढीले हो जाएंगे/how to lose weight

सभी के पास पेट की चर्बी होती है, यहां तक ​​कि वे लोग भी होते हैं जिनके पास फ्लैट पेट है।

यह सामान्य है। लेकिन बहुत अधिक पेट की चर्बी आपके स्वास्थ्य को इस तरह से प्रभावित कर सकती है जो अन्य वसा नहीं करती है।

आपका कुछ वसा आपकी त्वचा के नीचे है। आपके दिल, फेफड़े, यकृत और अन्य अंगों के आसपास अन्य वसा गहरी होती है।

यह इतना गहरा वसा है – जिसे “आंत” वसा कहा जाता है – जो कि पतले लोगों के लिए भी बड़ी समस्या हो सकती है।

गहरी पेट की चर्बी
आपको कुछ आंतों की चर्बी चाहिए। यह आपके अंगों के आसपास कुशनिंग प्रदान करता है।

लेकिन अगर आपके पास इससे बहुत अधिक है, तो आपको उच्च रक्तचाप, टाइप 2 मधुमेह, हृदय रोग, मनोभ्रंश और कुछ कैंसर जैसे स्तन कैंसर और पेट के कैंसर होने की संभावना हो सकती है।

वसा वहाँ बस नहीं है। वेक फॉरेस्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन में एंडोक्रिनोलॉजी और मेटाबॉलिज्म के सहायक प्रोफेसर क्रिस्टन हेयरस्टोन कहते हैं, “यह आपके शरीर का एक सक्रिय हिस्सा है,” बहुत सारे नशीले पदार्थ।

यदि आप बहुत अधिक वजन प्राप्त करते हैं, तो आपका शरीर आपके वसा को असामान्य स्थानों में जमा करना शुरू कर देता है।

बढ़ते मोटापे के साथ, आपके पास ऐसे लोग हैं जिनके वसा को संग्रहित करने के लिए नियमित क्षेत्र इतने भरे हुए हैं कि वसा अंगों में और दिल के आसपास जमा हो जाती है, कैरोल शैली, पीएचडी, वेक फॉरेस्ट स्कूल ऑफ मेडिसिन में पैथोलॉजी-तुलनात्मक दवा के प्रोफेसर कहते हैं।

आपके पास कितना पेट फैट है?
यह निर्धारित करने का सबसे सटीक तरीका है कि सीटी स्कैन या एमआरआई कराने के लिए आपके पास कितना आंत का वसा है। लेकिन जाँच करने के लिए बहुत सरल, कम लागत वाला तरीका है।

एक मापने वाला टेप प्राप्त करें, इसे अपने पेट बटन पर अपनी कमर के चारों ओर लपेटें, और अपने परिधि की जांच करें। ऐसा तब करें जब आप खड़े हों, और सुनिश्चित करें कि टेप माप स्तर है।

आपके स्वास्थ्य के लिए, आप चाहते हैं कि आपकी कमर का आकार 35 इंच से कम हो, यदि आप एक महिला हैं और यदि आप एक पुरुष हैं तो 40 इंच से कम हैं।

एक “नाशपाती के आकार” होने – बड़े कूल्हों और जांघों – को “सेब के आकार” से अधिक सुरक्षित माना जाता है, जो एक व्यापक रूपरेखा का वर्णन करता है।

“हम वास्तव में सेब बनाम नाशपाती के साथ क्या इशारा कर रहे हैं,” हेयरस्टोन कहते हैं, “यह है कि, यदि आपके पास अधिक पेट की चर्बी है, तो यह संभवतः एक संकेतक है कि आपके पास अधिक आंत वसा है।”

पतले लोग यह है, बहुत
यदि आप पतले हैं, तब भी आप बहुत अधिक वसा युक्त हो सकते हैं।

आपके पास आंशिक रूप से आपके जीन के बारे में और आंशिक रूप से आपकी जीवन शैली के बारे में है, खासकर आप कितने सक्रिय हैं।

आंत की चर्बी निष्क्रियता को पसंद करती है। एक अध्ययन में, पतले लोग जो अपने आहार को देखते थे, लेकिन व्यायाम नहीं करते थे उनमें बहुत अधिक आंत वसा होने की संभावना थी।

कुंजी को सक्रिय होना है, चाहे आप किसी भी आकार के हों।

पेट की चर्बी को खत्म करने के लिए 4 उपाय
पेट की चर्बी को नियंत्रित करने के लिए चार चाबियाँ हैं: व्यायाम, आहार, नींद और तनाव प्रबंधन।

1. व्यायाम: जोरदार व्यायाम आपके सभी वसा को ट्रिम करता है, जिसमें आंत का वसा भी शामिल है।

सप्ताह में कम से कम 5 दिन कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करें। चलना मायने रखता है, जब तक यह काफी तेज है कि आप एक पसीना काम करते हैं और कठिन साँस लेते हैं, आपके हृदय की दर सामान्य से अधिक तेज है।

आधे समय में समान परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपनी गति बढ़ाएँ और जोरदार व्यायाम करें – जैसे टहलना या टहलना। आपको दिन में 4 मिनट, सप्ताह में 20 मिनट ऐसा करने की आवश्यकता होगी।

जोग, यदि आप पहले से ही फिट हैं, या ट्रेडमिल पर तेज गति से चलते हैं, अगर आप जॉगिंग के लिए तैयार नहीं हैं। ड्यूक के शोधकर्ता क्रिस स्लेन्त्ज, पीएचडी कहते हैं, स्थिर बाइक और अण्डाकार या रोइंग मशीनों पर जोरदार वर्कआउट भी प्रभावी हैं।

मध्यम गतिविधि – प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार 30 मिनट के लिए अपने दिल की दर को बढ़ाने – भी मदद करता है। यह धीमा कर देता है कि आप कितना आंत का वसा प्राप्त करते हैं। लेकिन आंत की चर्बी को कम करने के लिए, आपके वर्कआउट को बढ़ाने की आवश्यकता हो सकती है।

“पत्ते छोड़ो, चलो, बगीचे जाओ, ज़ुम्बा जाओ, अपने बच्चों के साथ फुटबॉल खेलो। यह जिम में नहीं होना चाहिए, ”हेयरस्टोन कहते हैं।

यदि आप अभी सक्रिय नहीं हैं, तो एक नया फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता के साथ जांच करना एक अच्छा विचार है।

2. आहार: पेट की चर्बी के लिए कोई जादुई आहार नहीं है। लेकिन जब आप किसी भी आहार पर अपना वजन कम करते हैं, तो पेट की चर्बी आमतौर पर पहले हो जाती है।

पर्याप्त फाइबर प्राप्त करने से मदद मिल सकती है। हेयरस्टोन के शोध से पता चलता है कि जो लोग प्रति दिन 10 ग्राम घुलनशील फाइबर खाते हैं – बिना किसी अन्य आहार परिवर्तन के – दूसरों की तुलना में समय के साथ कम आंत वसा का निर्माण करते हैं। यह दो छोटे सेब, एक कप हरी मटर, या आधा कप पिंटो बीन्स खाने के रूप में सरल है।

“भले ही आपने बाकी सब कुछ समान रखा हो लेकिन उच्च फाइबर वाली ब्रेड पर स्विच किया हो, आप समय के साथ अपने वजन को बेहतर बनाए रख सकते हैं,” हेयरस्टोन कहते हैं।

3. नींद: बंद आंखों की सही मात्रा में मदद करता है। एक अध्ययन में, प्रति रात 6 से 7 घंटे की नींद लेने वाले लोगों की तुलना में 5 साल से कम आंत का वसा प्राप्त हुआ, जो प्रति रात 5 या उससे कम घंटे या प्रति रात 8 या अधिक घंटे सोते थे। नींद केवल एक चीज नहीं थी जो मायने रखती थी – लेकिन यह तस्वीर का हिस्सा था।

4. तनाव: हर किसी को तनाव होता है। आप इसे कैसे संभालते हैं यह मायने रखता है। सबसे अच्छी चीजें जो आप दोस्तों और परिवार के साथ आराम कर सकते हैं, ध्यान कर सकते हैं, भाप को उड़ाने के लिए व्यायाम कर सकते हैं और परामर्श प्राप्त कर सकते हैं। जो आपको स्वस्थ बनाता है और आपके लिए अच्छे विकल्प बनाने के लिए बेहतर तैयार होता है।

“यदि आप इनमें से किसी एक कार्य को करने के लिए केवल समय निकाल सकते हैं,” Shively कहते हैं, “व्यायाम शायद सबसे तत्काल लाभ है, क्योंकि यह हो जाता है

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