बच्चे, बुजुर्ग और प्रेग्नेंट लेडीज जल्दी से immunity boost करेंFood that Instantly boost Immune system

How to boost your child's immunity through food - Kidspot

बच्चे, बुजुर्ग और प्रेग्नेंट लेडीज जल्दी से immunity boost करेंFood that Instantly boost Immune system

आप अपने बच्चे को हर दिन उजागर होने वाले कीटाणुओं और विषाणुओं से बचाने के लिए क्या कर सकते हैं? दुर्भाग्य से, कुछ मायनों में, जब आप एक बच्चे हैं बीमार हो रही है बस नौकरी विवरण का हिस्सा है। “हम सभी एक अनुभवहीन प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ इस दुनिया में प्रवेश करते हैं,” मैरीलैंड विश्वविद्यालय में बाल रोग के एसोसिएट प्रोफेसर, चार्ल्स शुबिन कहते हैं। धीरे-धीरे, बच्चों ने रोगाणु, वायरस, और अन्य जीवों की एक निरंतर श्रृंखला से जूझकर अपनी प्रतिरक्षा को बढ़ावा दिया – यही वजह है कि कई बाल रोग विशेषज्ञ प्रति वर्ष छह से आठ सर्दी, फ्लू के लक्षण या कान के संक्रमण को सामान्य मानते हैं। लेकिन ऐसी स्वस्थ आदतें हैं जिन्हें आप अपना सकते हैं जिससे आपके बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिलेगा।

1. अधिक फल और सब्जियां परोसें। द फैमिली न्यूट्रिशन बुक के लेखक विलियम सियर्स, एम। डी। कहते हैं, गाजर, हरी बीन्स, संतरे, स्ट्रॉबेरी: इन सभी में कैरोटिनॉयड्स होते हैं, जो इम्युनिटी बढ़ाने वाले फाइटोन्यूट्रिएंट्स हैं। Phytonutrients संक्रमण से लड़ने वाले सफेद रक्त कोशिकाओं और इंटरफेरॉन के शरीर के उत्पादन में वृद्धि कर सकते हैं, एक एंटीबॉडी जो सेल सतहों को कोट करता है, वायरस को अवरुद्ध करता है। अध्ययनों से पता चलता है कि फाइटोन्यूट्रिएंट्स से भरपूर आहार वयस्कता में कैंसर और हृदय रोग जैसी पुरानी बीमारियों से भी बचा सकता है। अपने बच्चे को एक दिन में पांच सर्विंग फ्रूट्स और वेज खाने की कोशिश करें। (एक सेवा टॉडलर्स के लिए दो बड़े चम्मच, बड़े बच्चों के लिए 1 कप है।)

2. सोने का समय बढ़ाएँ। वयस्कों के अध्ययन से पता चलता है कि नींद की कमी आपको प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं, रोगाणुओं और कैंसर कोशिकाओं पर हमला करने वाले प्रतिरक्षा प्रणाली के हथियारों को कम करके बीमारी के प्रति अतिसंवेदनशील बना सकती है। बोस्टन में होलिस्टिक पीडियाट्रिक एजुकेशन एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल में सेंटर फॉर डायरेक्टर ऑफ होलिस्टिक पीडियाट्रिक एजुकेशन एंड रिसर्च के निदेशक, काडी केम्पर कहते हैं, बच्चों के लिए भी यही बात सही है। डेकेयर में बच्चों को विशेष रूप से नींद की कमी का खतरा होता है क्योंकि सभी गतिविधि उनके लिए झपकी लेना मुश्किल कर सकती हैं। बच्चों को कितनी नींद की जरूरत है? एक शिशु को एक दिन में 16 घंटे तक पालना की आवश्यकता हो सकती है, बच्चों को 11 से 14 घंटे की आवश्यकता होती है, और प्रीस्कूलर को 10 से 13 घंटे की आवश्यकता होती है। “यदि आपका बच्चा दिन के दौरान झपकी नहीं ले सकता है या नहीं लेगा, तो उसे बिस्तर पर रखने की कोशिश करें,” डॉ। केम्पर कहते हैं।

3. अपने बच्चे को स्तनपान कराएं। स्तन के दूध में टर्बो-चार्ज प्रतिरक्षा-बढ़ाने वाले एंटीबॉडी और सफेद रक्त कोशिकाएं होती हैं। कान के संक्रमण, एलर्जी, दस्त, निमोनिया, मेनिनजाइटिस, मूत्र पथ के संक्रमण और अचानक शिशु मृत्यु सिंड्रोम (SIDS) के खिलाफ नर्सिंग गार्ड। अध्ययनों से पता चलता है कि यह आपके बच्चे की मस्तिष्क शक्ति को भी बढ़ा सकता है और उसे इंसुलिन पर निर्भर मधुमेह, क्रोहन रोग, कोलाइटिस और जीवन में बाद में कैंसर के कुछ रूपों से बचाने में मदद कर सकता है। डॉ। शुबीन कहते हैं, कोलोस्ट्रम, जन्म के बाद पहले कुछ दिनों के दौरान स्तनों से बहने वाली पतली पीली “प्रीमिलक”, विशेष रूप से रोग-प्रतिरोधक गुणों से भरपूर है। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स का सुझाव है कि जीवन के पहले छह महीनों तक माताओं को विशेष रूप से स्तनपान कराना चाहिए। यदि यह प्रतिबद्धता यथार्थवादी नहीं है, तो अपने बच्चे को गर्भाशय में प्राप्त प्रतिरक्षा के पूरक के लिए कम से कम पहले दो से तीन महीने तक स्तनपान कराने का लक्ष्य रखें।

4. परिवार के रूप में व्यायाम करें। अनुसंधान से पता चलता है कि व्यायाम वयस्कों में प्राकृतिक हत्यारे की कोशिकाओं की संख्या को बढ़ाता है – और नियमित गतिविधि उसी तरह से बच्चों को लाभान्वित कर सकती है, न्यूफ़ाउंडलैंड के मेमोरियल विश्वविद्यालय के बाल रोग विशेषज्ञ रंजीत चंद्रा कहते हैं। अपने बच्चों को आजीवन फिटनेस की आदत बनाने के लिए, एक अच्छे रोल मॉडल बनें। कोलंबिया के मिसौरी में क्लिनिकल साइकोलॉजिस्ट पीएचडी रेनी स्टकी कहती हैं, “केवल बाहर जाने और खेलने का आग्रह करने के बजाय उनके साथ व्यायाम करें।” मजेदार पारिवारिक गतिविधियों में बाइक की सवारी, लंबी पैदल यात्रा, इनलाइन स्केटिंग, बास्केटबॉल और टेनिस शामिल हैं।

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