1 हफ्ते में वजन को कैसे बढ़ाएं Weight gain supplements

हेलो दोस्तो आज हम जानते हैं कि आप अपने शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं आजकल कई लोग चाहते हैं कि हम हेल्थी हो तरह तरह का भोजन खाते हैं अपना वजन बढ़ाने के लिए अगर हमारा अच्छा भजन हो तो हमारा शरीर भी हल्दी रहेगा हम कोई भी कपड़ा पहन लें हेल्दी शरीर पर अच्छा लगता है वजन बढ़ाना इतना मुश्किल नहीं हर कोई तो मजबूर आदमी अपना वजन बढ़ा सकता है बस खुशी ही बातों का ख्याल रखना होता है तो जानते हैं कौन सी चीजें हमें ध्यान में रखनी चाहिए और कौन-कौन सा सही टाइम हम भोजन खाएं कि हमारा वजन बढ़ जाए तो चलिए दोस्तों जानते हैं.

सबसे पहले आप अपना एक डाइट प्लान बना ले कि आपने सुबह से लेकर शाम तक क्या खाना है वजन बढ़ाने के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा कैलोरी की जरूरत पड़ेगी तो जानते हैं कौन सी कैलोरी वाली चीजें खाएं.

दो गिलास पानी के जरूर पिए:

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जब आप सुबह उठते हो सबसे पहले आप दो गिलास पानी के जरूर पिए पानी पीने से हमारा पेट अच्छी तरह साफ हो जाता है.

कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं:

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अब आपने सुबह को ज्यादा से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेना है जैसे कि आप ब्राउन ब्रेड ले सकते हैं या फिर दलिया ले सकते हैं हमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि हमारा वजन बढ़ाने में मदद करता है.

दही और दालें जरूर शामिल करें:

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अब आपने 10:00 बजे खाने में दही और दालें जरूर शामिल करें इन चीजों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो कि हमारा वजन बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद करता है गर्मी नहीं है.

चावल के साथ दूध का पनीर जरूर खाएं:

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अब आप दोपहर के खाने में चावल के साथ दूध का पनीर जरूर खाएं पनीर में काफी ज्यादा मात्रा में फैट और प्रोटीन होती है जो कि हमारा वजन जल्दी से बढ़ जाता है.

बनाना शेक ले:

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अब आपने शाम को 4:00 बजे केले का शेक जरूर लेना है बनाना शेक हमारे वजन बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करता है इसमें फैट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है.

रात के खाने में सलाद को जरूर शामिल करें:

अब बारी आती है रात के खाने की रात के खाने में सलाद को जरूर शामिल करें सलाद से हमें फाइबर की मात्रा मिलती है और खाने के साथ सोया की दालें राजमा की दाल और चपाती शामिल करें.

रात को सोने से पहले दूध जरूर पिए:

और रात को सोने वक्त एक गिलास दूध जरूर पिए क्योंकि रात के समय हमारी बॉडी रेस्ट पर होती है रात के टाइम दूध हमारी बॉडी को सोते टाइम रिपेयर करता है.

अगर आप हर रोज यह डाइट लेते हैं तो आपका एक हफ्ते में कम से कम 3 किलो वजन बढ़ जाएगा आप एकदम हल्दी बन जाओगे.