हेलो दोस्तो आज हम जानते हैं कि आप अपने शरीर का वजन कैसे बढ़ाएं आजकल कई लोग चाहते हैं कि हम हेल्थी हो तरह तरह का भोजन खाते हैं अपना वजन बढ़ाने के लिए अगर हमारा अच्छा भजन हो तो हमारा शरीर भी हल्दी रहेगा हम कोई भी कपड़ा पहन लें हेल्दी शरीर पर अच्छा लगता है वजन बढ़ाना इतना मुश्किल नहीं हर कोई तो मजबूर आदमी अपना वजन बढ़ा सकता है बस खुशी ही बातों का ख्याल रखना होता है तो जानते हैं कौन सी चीजें हमें ध्यान में रखनी चाहिए और कौन-कौन सा सही टाइम हम भोजन खाएं कि हमारा वजन बढ़ जाए तो चलिए दोस्तों जानते हैं.
सबसे पहले आप अपना एक डाइट प्लान बना ले कि आपने सुबह से लेकर शाम तक क्या खाना है वजन बढ़ाने के लिए हमें ज्यादा से ज्यादा कैलोरी की जरूरत पड़ेगी तो जानते हैं कौन सी कैलोरी वाली चीजें खाएं.
दो गिलास पानी के जरूर पिए:
1 हफ्ते में वजन को कैसे बढ़ाएं Weight gain supplements
जब आप सुबह उठते हो सबसे पहले आप दो गिलास पानी के जरूर पिए पानी पीने से हमारा पेट अच्छी तरह साफ हो जाता है.
कार्बोहाइड्रेट वाली चीजें खाएं:
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अब आपने सुबह को ज्यादा से ज्यादा कार्बोहाइड्रेट लेना है जैसे कि आप ब्राउन ब्रेड ले सकते हैं या फिर दलिया ले सकते हैं हमें भरपूर मात्रा में कार्बोहाइड्रेट होता है जो कि हमारा वजन बढ़ाने में मदद करता है.
दही और दालें जरूर शामिल करें:
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अब आपने 10:00 बजे खाने में दही और दालें जरूर शामिल करें इन चीजों में भरपूर मात्रा में प्रोटीन पाया जाता है जो कि हमारा वजन बढ़ाने में काफी ज्यादा मदद करता है गर्मी नहीं है.
चावल के साथ दूध का पनीर जरूर खाएं:
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अब आप दोपहर के खाने में चावल के साथ दूध का पनीर जरूर खाएं पनीर में काफी ज्यादा मात्रा में फैट और प्रोटीन होती है जो कि हमारा वजन जल्दी से बढ़ जाता है.
बनाना शेक ले:
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अब आपने शाम को 4:00 बजे केले का शेक जरूर लेना है बनाना शेक हमारे वजन बढ़ाने में बहुत ज्यादा मदद करता है इसमें फैट और प्रोटीन भरपूर मात्रा में पाया जाता है.
रात के खाने में सलाद को जरूर शामिल करें:
अब बारी आती है रात के खाने की रात के खाने में सलाद को जरूर शामिल करें सलाद से हमें फाइबर की मात्रा मिलती है और खाने के साथ सोया की दालें राजमा की दाल और चपाती शामिल करें.
रात को सोने से पहले दूध जरूर पिए:
और रात को सोने वक्त एक गिलास दूध जरूर पिए क्योंकि रात के समय हमारी बॉडी रेस्ट पर होती है रात के टाइम दूध हमारी बॉडी को सोते टाइम रिपेयर करता है.
अगर आप हर रोज यह डाइट लेते हैं तो आपका एक हफ्ते में कम से कम 3 किलो वजन बढ़ जाएगा आप एकदम हल्दी बन जाओगे.
vijay
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