2 साल के ऊपर के बच्चों को गोल मटोल बनाने के लिए कौन से फ्रूट देने चाहिए !! how to get healthy baby

यदि आपका छोटा व्यक्ति कार्ब्स को पसंद करता है, लेकिन मांस की बात आने पर उसकी नाक को बंद कर देता है, तो आप चिंता कर सकते हैं कि उसे पर्याप्त बॉडी-बिल्डिंग प्रोटीन नहीं मिल रहा है। अपने चिंताजनक संकटों के लिए शीघ्र सुधार की आवश्यकता है? सुनिश्चित करें कि आपका बच्चा अपने लिए आवश्यक प्रोटीन प्राप्त करता है, इन मजेदार और आसान खाद्य पदार्थों में से कुछ परोसें।

उसकी प्रोटीन की जरूरतों को जानें

आप अपनी प्रोटीन आवश्यकताओं के बारे में थोड़ा आराम कर सकते हैं। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ एग्रीकल्चर (यूएसडीए) के मुताबिक, 1- से 3 साल के बच्चे को रोजाना केवल 13 ग्राम (जी) प्रोटीन की जरूरत होती है, जबकि 4- से 5 साल के बच्चे को लगभग 19 ग्राम की जरूरत होती है। चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने के लिए, एक अंडे में लगभग 7 ग्राम प्रोटीन होता है, एक कप दूध में लगभग 8 ग्राम, आधा कप दही में लगभग 5 ग्राम और मूंगफली के मक्खन का एक बड़ा चम्मच लगभग 4 ग्राम होता है। एक बच्चा के लिए प्रोटीन का एक विशिष्ट सेवारत आधा अंडा, आधा कप दूध, एक तिहाई दही या एक बड़ा चम्मच पीनट बटर; इसलिए यदि आप एक दिन में चार या पांच छोटे प्रोटीन सर्व करते हैं, तो आप आसानी से उस प्रोटीन कोटे से मिल जाएंगे।

दूध

दूध प्रोटीन का एक अच्छा स्रोत है, लेकिन सभी बच्चे प्रशंसक नहीं हैं। इसलिए रचनात्मक और भेस प्राप्त दूध को अन्य खाद्य पदार्थों में मिला कर। साबुत अनाज की ब्रेड को दूध और एक पीसे हुए अंडे में भिगोएँ, फिर इसे थोड़ा मक्खन में फ्रेंच टोस्ट बनाने के लिए भूनें। एक आसान नाश्ते के लिए एक ठग कोड़ा; पेय को मीठा करने के लिए, थोड़ा सा ताज़े फल (जमे हुए केले बढ़िया काम करते हैं और पोषण को बढ़ाते हैं) और मेपल सिरप की एक बूंदा बांदी।

आप अपने छोटे से पुदीन ‘कुछ घर का बना हलवा (दूध के साथ) भी परोस सकते हैं। एक और आसान विकल्प: दूध के साथ टमाटर का सूप बना सकते हैं और हार्दिक दोपहर के भोजन के लिए पूरे अनाज पटाखे के साथ परोस सकते हैं। अमेरिकन एकेडमी ऑफ पीडियाट्रिक्स (AAP) 1 से 2 साल के बच्चों के लिए पूरे दूध की सिफारिश करता है, और जबकि बड़े बच्चे 2 प्रतिशत या 1 प्रतिशत पर स्विच कर सकते हैं, कुछ हालिया शोध से पता चलता है कि पूरा दूध सभी उम्र के लिए स्वास्थ्यप्रद प्रकार हो सकता है।

दही
अपने बच्चे को एक मीठे और रंगबिरंगे पैराफिट बनाकर दही से परिचित कराएँ। पैराफिट डिश में कटे हुए ताजे फल के साथ लेयर ग्रीक योगर्ट (जिसमें नियमित दही के रूप में दोगुना प्रोटीन होता है) और अपने छोटे से पसंदीदा क्रंची अनाज के साथ इसे बंद कर दें। आप कुछ कटा हुआ सेब, नाशपाती, आड़ू या आलूबुखारा के साथ डिप (वेनिला दही या एक और कम चीनी वाले फलों का स्वाद वाला दही) भी परोस सकते हैं। यदि आपकी छोटी तली बेक्ड आलू पसंद करते हैं, तो टॉपिंग के रूप में सादे ग्रीक दही और कसा हुआ चेडर पनीर का उपयोग करें। आप पैनकेक बैटर बनाने के साथ-साथ खट्टा क्रीम के लिए कॉल करने वाले किसी भी नुस्खा में दूध के स्थान पर दही का उपयोग भी कर सकते हैं।

आकार।
पनीर
बच्चों को सभी प्रकार के आकार पसंद हैं – इसलिए सभी अलग-अलग तरीकों से पनीर और मांस पेश करें। बच्चे के अनुकूल कबाब स्केवर्स पर पनीर और फलों के वैकल्पिक क्यूब्स और आपका बच्चा बस सेकंड के लिए पूछ सकता है। कड़े पनीर, बच्चे के मीटबॉल और ओवन में तले हुए चिकन स्तन को क्वार्टर में काटें और उसके छोटे बच्चे के कांटे पर पनीर और मांस का छिड़काव करें ताकि वह खुद को खिला सके। ठेठ बर्गर पकाने के बजाय, कुछ छोटे स्लाइडर्स तैयार करें और उन्हें स्लाइडर बन्स में पॉप करें। सूई केचप के साथ परोसें और अपने बच्चे की भूख को जागृत करें। दो आटा tortillas के बीच चेडर पिघल कर quesadillas बनाओ, फिर उन्हें मैक्सिकन पिज्जा के लिए छोटे वेजेज में काट लें।

नाम का खेल खेलो
पैन में अंडे
यदि आप अपने पकवान को एक प्यारा नाम देते हैं, तो आपकी प्यारी-पाई इसे आज़माने के लिए तैयार हो सकती है। यदि वह अंडे पसंद नहीं करता है, तो होल में एक टॉड बनाने का प्रयास करें: उसे दो और डेढ़ इंच के कुकी कटर का उपयोग करके ब्रेड के एक स्लाइस से एक छोटा सा सर्कल पंच करें। फिर एक छोटी कड़ाही में मध्यम आँच पर एक चम्मच मक्खन पिघलाएँ और पैन में स्लाइस रखें। बीच में एक अंडा तोड़ें और तब तक पकाएं जब तक अंडा सेट न हो जाए। फिर इसे तब तक पलट दें जब तक कि अंडा पक कर तैयार न हो जाए और रोटी सुनहरी न हो जाए। आप अंडे को छीलकर और कुछ कद्दूकस किए हुए मोज़ेरेला चीज़ को मिलाकर भी स्क्रबल्ड पिज्जा बना सकते हैं, फिर इसे प्लेट पर सरका सकते हैं और टोमैटो सॉस के साथ टॉपिंग कर सकते हैं। या डॉ। सिस के ग्रीन एग्स और हैम से एक पेज लें, और अपने बच्चे को इसे बनाने में आपकी मदद करने दें (अंडे को पेस्टो और परमेसन के साथ तले हुए, हैम के साथ छोटे टुकड़ों में)।

इस पर फैलाओ।
मूंगफली का मक्खन
मूंगफली का मक्खन एक अच्छा प्रोटीन स्रोत है, लेकिन इसे पतला रूप से फैलाना सुनिश्चित करें – क्योंकि यह एक घुट खतरा हो सकता है। बादाम और काजू जैसे कुछ अन्य नट बटर से अपने छोटे से एक का परिचय दें, पूरे अनाज के पटाखे या टोस्ट पर कुछ पतला फैलाकर और इसे फलों के प्रसार या कुछ मैश-अप ताजा जामुन के साथ टॉपिंग करें। अखरोट बटर सेब और नाशपाती स्लाइस या कच्ची सब्जियों पर भी अच्छे हैं। यदि आपके बच्चे को मूंगफली की एलर्जी है, तो अपने बाल रोग विशेषज्ञ से पूछें कि क्या वह अन्य प्रकार के नट्स या बीज खा सकता है।

समुद्री भोजन के लिए मछली
टूना का कैन
छोटी मछली में आमतौर पर पारा संदूषण का कम जोखिम होता है; एकमात्र, परतदार, तिलापिया, सामन और पराग जैसी हल्की, परतदार किस्में चुनें। ब्रेड क्रम्ब्स, थोड़ा कसा हुआ परमेसन और नमक और काली मिर्च के मिश्रण के साथ मछलियों की छोटी चूजों को लेप कर मछली की उंगलियां बनाएं। जैतून का तेल के साथ बूंदा बांदी और कम से कम 10 मिनट के लिए या मछली तक 400 डिग्री एफ पर सेंकना