हेलो दोस्तों आज हम जानते हैं कि हम बैक जानी के पीठ को कैसे सीधा करें और चर्बी कैसे कम करें आजकल के समय में हमें कोई काम तो नहीं होता हम क्या करते हैं खाते पीते रहते हैं ज्यादा कैलोरी वाले पदार्थ जिसके कारण हमारे शरीर में fat बढ़ जाती है और शरीर में कई जगह पर अफेक्ट करती है कई बार तो हमारे पीठ पर भी fat बहुत जमा हो जाती है इसके कारण हमारी पीठ नीचे को आ गिरती है हमारा शरीर का आकार बिगड़ जाता है और हमारी पर्सनैलिटी भी खत्म हो जाती है इसलिए आज हम कुछ Good posture exercises की बात करेंगे जिससे आप कुछ ही दिनों में अपनी पीठ को सीधा कर सकते हैं.
exercises :
Good posture exercises : कुछ दिनों में ही (कमर) पीठ को सीधा करने का उपाय
सबसे पहले आप जल्दी सोने की आदत डालें जिसके कारण हमारी नींद अच्छी तरह पूरी हो जाए और सुबह जल्दी उठकर एक्सरसाइज करें पहले आप हो सके तो आधा घंटा पैदल रनिंग करें इसके साथ आप एक्सरसाइज भी कर सकते हैं जैसे कि अपनी arm को दीवार पर लगाकर पुश करना है ऐसे करने से आपके बैक में असर पड़ेगा जिसके कारण आपकी पीछे वाली कमर की चर्बी कम हो जाएगी या फिर आपने एक banch ले लेना है बेंच पर लेट कर आपने किसी बेट को दोनों हाथों में पकड़ लेना है banch press की तरह आम पीछे लेकर जाना है ऐसा कम से कम आप आधा घंटा कीजिए अगर आप पूरा एक महीना करते हैं तो आपकी पीठ बिल्कुल सीधी हो जाएगी और चर्बी भी खत्म हो जाएगी
Good posture exercises :
Water intake :
दिनभर में हो सके तो आपने कम से कम 2 से 3 लीटर Water पीना है ऐसा करने से जो विषैले पदार्थ हैं वह बाहर निकल जाएंगे और आपकी बॉडी भी फ्रेश हो जाएगी और वेट कम होने में भी हेल्प मिलेगी पानी पीने से छोटी-छोटी बीमारियां भी ठीक हो जाती है.
Dinner :
सबसे बड़ा कारण होता है रात का खाना हम रात को अच्छी तरह से पेट भर के खा लेते हैं जिससे हमारी कैलोरी बढ़ जाती है खाना खाने के बाद हम (sleep) सो जाते हैं मेन यही कारण होता है हमारे शरीर की चर्बी का बढ़ना हो सके तो रात के खाने को कम कीजिए उसमें Salad meal को ज्यादा शामिल कीजिए जिसके कारण आपको भरपूर मात्रा में fiber मिलेगा और आप की fat कम होने लगेगी जब आप की चर्बी कम हो गई तो आपकी पीठ भी सीधी हो जाएगी.
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