Sharab Chodne Ke Upay : ways to quit alcohol :
शराब की लत पर काबू पाना एक लंबी और ऊबड़-खाबड़ सड़क हो सकती है। कभी-कभी, यह असंभव भी लग सकता है। लेकिन ऐसा नहीं है। यदि आप पीने से रोकने के लिए तैयार हैं और आपको आवश्यक समर्थन प्राप्त करने के लिए तैयार हैं, तो आप alcohol और शराब के दुरुपयोग से उबर सकते हैं – चाहे आप कितना भी भारी मात्रा में अपने पीने या कितनी शक्तिहीन महसूस करें। और आपको तब तक इंतजार नहीं करना पड़ेगा जब तक आप रॉक बॉटम को नहीं मारते; आप किसी भी समय परिवर्तन कर सकते हैं। चाहे आप पूरी तरह से शराब छोड़ना चाहते हैं या स्वास्थ्य के स्तर में कटौती करना चाहते हैं, ये दिशानिर्देश आज आपको वसूली के लिए सड़क पर लाने में मदद कर सकते हैं।
शराब की समस्या वाले अधिकांश लोग नीले रंग से बाहर एक बड़ा बदलाव करने या रात भर में अपने पीने की आदतों को बदलने का फैसला नहीं करते हैं। रिकवरी आमतौर पर एक अधिक क्रमिक प्रक्रिया है। परिवर्तन के शुरुआती चरणों में, इनकार एक बहुत बड़ी बाधा है। यहां तक कि स्वीकार करने के बाद भी आपको पीने की समस्या है, आप बहाने बना सकते हैं और अपने पैरों को खींच सकते हैं। पीने को रोकने के बारे में अपनी महत्वाकांक्षा को स्वीकार करना महत्वपूर्ण है। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आप बदलने के लिए तैयार हैं या आप निर्णय से जूझ रहे हैं, तो यह प्रत्येक पसंद की लागत और लाभों के बारे में सोचने में मदद कर सकता है।
पीने की लागत और लाभों का मूल्यांकन
नीचे पीने की लागत और लाभ के लिए वजन और छोड़ने के फायदे की तरह एक तालिका बनाएं।
लक्ष्य निर्धारित करें और बदलाव की तैयारी करें
एक बार जब आपने बदलने का निर्णय कर लिया है, तो अगला कदम स्पष्ट पीने के लक्ष्यों को स्थापित करना है। जितना अधिक विशिष्ट, यथार्थवादी, और आपके लक्ष्य स्पष्ट हों, उतना ही अच्छा।
अपने लक्ष्यों को कैसे पूरा करें
अपने पीने को रोकने या काटने के लिए अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने के बाद, कुछ विचारों को लिखें कि आप इन लक्ष्यों को पूरा करने में कैसे मदद कर सकते हैं। उदाहरण के लिए:
मोह से छुटकारा पाओ। अपने घर और कार्यालय से सभी अल्कोहल, बारवेयर और अन्य अल्कोहल से संबंधित पैराफर्नेलिया निकालें।
अपने लक्ष्य की घोषणा करें। दोस्तों, परिवार के सदस्यों और सहकर्मियों को बताएं कि आप शराब पीने से रोकने या काटने की कोशिश कर रहे हैं। यदि वे पीते हैं, तो उन्हें आपके सामने ऐसा न करके आपकी वसूली का समर्थन करने के लिए कहें।
अपनी नई सीमाओं के बारे में आगे रहें। यह स्पष्ट करें कि आपके घर में शराब पीने की अनुमति नहीं होगी और हो सकता है कि आप ऐसी घटनाओं में शामिल न हो पाएं जहां शराब परोसी जा रही है।
बुरे प्रभावों से बचें। अपने आप से उन लोगों से दूरी बनाएं जो शराब पीने को रोकने या आपके द्वारा निर्धारित सीमाओं का सम्मान करने के आपके प्रयासों का समर्थन नहीं करते हैं। इसका मतलब हो सकता है कि कुछ खास दोस्त और सामाजिक संपर्क छोड़ दें।
इतिहास से सबक लो। अपने पीने को रोकने या कम करने के पिछले प्रयासों पर प्रतिबिंबित करें। क्या काम किया? क्या नहीं किया? इस बार नुकसान से बचने के लिए आप क्या कर सकते हैं?
कटाई बनाम शराब को पूरी तरह से छोड़ देना
आपके पीने पर आप सफलतापूर्वक कटौती कर सकते हैं या नहीं, यह आपकी पीने की समस्या की गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि आप एक शराबी हैं – जो, परिभाषा के अनुसार, आप अपने पीने को नियंत्रित करने में सक्षम नहीं हैं – तो पूरी तरह से पीने से रोकने की कोशिश करना सबसे अच्छा है। लेकिन अगर आप वह कदम उठाने के लिए तैयार नहीं हैं, या यदि आपको शराब के सेवन की समस्या नहीं है, लेकिन व्यक्तिगत या स्वास्थ्य कारणों से वापस कटौती करना चाहते हैं, तो निम्नलिखित युक्तियां मदद कर सकती हैं:
अपना पीने का लक्ष्य निर्धारित करें। आप कितना पीते हैं, इसके लिए एक सीमा चुनें, लेकिन सुनिश्चित करें कि आपकी सीमा एक दिन में एक पेय से अधिक नहीं है यदि आप एक महिला हैं, तो एक दिन में दो पीते हैं यदि आप एक आदमी हैं – और प्रत्येक सप्ताह कुछ दिनों के लिए प्रयास करें। जब आप alcohol नहीं पीएंगे। अपने पीने के लक्ष्य को नीचे लिखें और उसे रखें जहाँ आप अक्सर इसे देखेंगे, जैसे कि आपके फोन पर या आपके रेफ्रिजरेटर पर टैप किया गया।
अपने लक्ष्य तक पहुँचने में मदद करने के लिए अपने पीने का रिकॉर्ड रखें। 3 से 4 सप्ताह के लिए, हर बार जब आप पीते हैं और आप कितना पीते हैं, लिख लें। परिणामों की समीक्षा करते हुए, आप अपने साप्ताहिक पीने की आदतों पर आश्चर्यचकित हो सकते हैं।
घर पर पीने से कटा। अपने घर से शराब को सीमित या हटाने की कोशिश करें। यदि आप आस-पास प्रलोभन नहीं रखते हैं तो शराब पीने से बचना बहुत आसान है।
धीमी गति से पीएं। जब आप पीते हैं, तो धीरे-धीरे घूंट लें और पेय के बीच 30 मिनट या एक घंटे का ब्रेक लें। या मादक पेय के बीच सोडा, पानी, या रस पीते हैं। खाली पेट पीना कभी भी अच्छा विचार नहीं है, इसलिए सुनिश्चित करें कि जब आप पीते हैं तो आप भोजन करें।
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